Kotitreenit

Kotiharjoittelu

Vaasan Vasaman kotiharjoitteluohjelma

Yleisohjeet:

  1. 1. Älä harjoittele koskaan kipeänä
  2. 2. Voit soveltaa harjoituksen sinulle sopivaksi (toistot, matka, vauhti), mutta haasta itsesi!
  3. 2. Jätä harjoitus väliin, jos sinulla reilusti muuta liikuntaa ko. päivälle 
  4. 3. Voit tehdä harjoitukset myös eri päivinä, muista palautuspäivät välissä
  5. 4. Haasta vanhemmat mukaan!

 

Viikko 14 (30.3-5.4) - "semi viikko"

Ma: ulkopelejä/-leikkejä 30min-2h + VENYTTELY

Ti: juoksukävelyverkka (kävelyä 1min - kevyttä juoksua 1min) ulkona 20-25min + vessapaperijumppa

Ke Lepo / ulkoilua

To Heittäjien kotireeni

Pe ulkopelejä/-leikkejä 1-2h + VENYTTELY

La Koordinaatioharjoitus

Su Lepo / ulkoilua

Viikko 15 (6-12.4) - "kova viikko"

Ma: Kuntopiiriharjoitus + venyttely

Ti: Heittäjien kotireeni

Ke Juoksuverkka ulkona 20-30min + vessapaperijumppa

To Lepo / VENYTTELY

Pe Koordinaatioharjoitus

La Heittäjien kotireeni

Su Juoksuverkka ulkona 20-30min + vessapaperijumppa

Viikko 16 (13.4-19.4) - "palauttava viikko"

Ma: Lepo / ulkoilua

Ti: ulkopelejä/-leikkejä 30min-2h + VENYTTELY

Ke: Koordinaatioharjoitus

To: Heittäjien kotireeni

Pe: Lepoa / ulkoilua

La: juoksukävelyverkka (kävelyä 1min - kevyttä juoksua 1min) ulkona 20-25min + vessapaperijumppa + venyttely

Su: Lepoa / ulkoilua