Koordinaatioharjoitus

Koordinaatioharjoitus

1. Lämmittelyjuoksua noin 5-15 minuuttia. Rauhallista juoksua, lopussa muutama kiihdytys (2 x 30 -50 m). Lopuksi kevyt venyttely.

2. Jokaista harjoitetta tehdään 20-30 m, kävelypalautus, 2-3 kierrosta

- X- hyppyjä eteenpäin

- kyykkykävelyä

- kinkat molemmille jaloille

- juoksuloikkaa

- polvennostojuoksua

- pakarajuoksua

- ristiaskeljuoksua

- kova kiihdytys

Kotona sisällä 2 x 10 vatsaa, selkää ja 2x 5 punnerrusta
Venyttelynä takareisi, etureisi, pohkeet ja lopuksi siltaa. Venyttely 3x 10-15 sekuntia jokaista liikettä.